一项发表于2014年美国心脏协会高血压研究科学年会的研究显示，在健康人当中，体重仅仅增加5磅约2.27千克就可导致血压上升，这对于每天致力于控制和降低血压的高血压患者来说，体重的增长无疑是个自动“升压阀”。

　　肚子脂肪高易令血压跟着升高

　　“我们发现，腹部内脏脂肪，也就是肚子里的脂肪的增加与血压增高之间存在显著关联。”该项研究的作者，明尼苏达州梅奥诊所Mayo Clinic的研究员奈马·科瓦辛Naima Covassin博士说：“我们的研究认为，容易因腹部脂肪堆积而增加体重的人也容易血压升高。”

　　在研究刚开始时，研究人员对16名正常体重的试验者进行了24小时血压监控，在接下来的8周内，研究人员让试验者们每天多吃400-1200卡路里的食物，以使他们的体重增加约5%“增肥”食物中有冰淇林奶昔、巧克力棒和功能饮料可供选择。8周之后，研究者再次对他们进行了24小时血压监控，实验结果与另外10名正常体重的健康人进行对比，体重在研究期间略有增长。

　　研究结果发现，尽管体重增长并没有显著影响受试者的胆固醇、胰岛素和血糖，但却对他们的血压造成了影响。体重增加组的收缩压平均从114毫米汞柱上升到了118毫米汞柱。而腹部脂肪增加多的人，血压上升也更多。

　　该研究涉及到18-48岁的健康人群，科瓦辛博士说，进一步的研究将分析是否能在其他年龄人群、具有高血压家族史的人群以及其他情况中发现类似的效应。

　　高血压如何降压？首要控制体重

　　综上所述，高血压要降压，首先就需要管住嘴巴，控制体重过度增长。

　　肥胖型高血压患者减轻体重时主要是降低每日热量的摄入，辅以适当的运动，同时限制钠的摄入，可使降压更为明显。对于肥胖型高血压者来说，减轻体重是自然疗法中降压明显的方法。

　　超过标准体重30%的轻度肥胖者，不必过分严格限制，重点在避免额外食物的摄入，如点心、糖果及含糖饮料等，同时增加体力活动，保持每月减轻体重500-1000克，直到恢复正常标准体重。超过标准体重30%-50%的中度肥胖者，应严格限制饮食，尽量采用低热量食物，还要大大减少食量。

　　减肥可以从每日减少主食100-150克开始，食量大者可以从每日减150-200克开始，以后再据体重和其他反应进行调整。减少主食量时，适当增加优质蛋白质的摄入，以增加热量消耗，提高减重。少吃糖果、肥肉以及油脂多的干果等，多吃蔬菜和水果等低热量食物，既可减轻饥饿感，又能供给充足的矿物质和维生素。切记控制饮食要长期坚持，否则体重会很快恢复到原有，甚至更加肥胖。